Jak zpevnit svalstvo v těžkých partiích?
Prosím o radu, jak zpevnit svalstvo v těžkých partiích, jako např. stehna, zadek, břicho. Jak bojovat proti celulitidě? Měřím 170cm a vážím 60kg. Chtěla bych pouze radu jak zpevnit své tělo. Děkuji.
Zřejmě nejste spokojena se svojí kompozicí těla. Tělo se zjednodušeně skládá z aktivní tělesné hmoty (hlavně svaly, vnitřnosti, orgány atd.) a zásobního tuku (podkožního tuku). Pokud při výšce 170 cm vážíte 60 kg, nedá se hovořit o manifestní obezitě (jako v případě ženy, vážící při výšce 170 cm například 90 a více kg), ale spíše o obezitě latentní (skryté). Ta je většinou způsobena ztrátami svalstva. Pokud svaly alespoň dvakrát v týdnu nezatěžujeme na 70-90% jejich možností, začnou se zmenšovat. Čím méně máme svalů, tím méně energie vydáváme.
Tento stav nenapraví chůze, běh ani aerobik. Ideální při snaze o zvýšení množství svalů je cvičení ve fitcentru - posilování. Napřed se musíte naučit posilovat. To Vás nejlépe naučí kvalitní osobní trenérka. Na našich stránkách doporučujeme služby vynikající odbornice Libuše Boháčkové (mail lbfit@seznam.cz , mobil 602 74 86 83). Naučit se cvičit nějakou dobu trvá (odhaduji 5-20 hodin osobního kontaktu s odbornící). Ale vyplatí se to. Je to jediná cesta, jak změnit k lepšímu kompozici těla.
Posilováním během jisté doby, zhruba roku a více, zvýšíte množství svalů a snížíte množství zásobního tuku. Tím se zlepší i stav kůže a obvykle se odstraní i celulitida (více o celulitidě najdete v článku na stránce fitnet.eu
UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.
Copyright © 2010 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.
Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autorů zakázáno.
Mohlo by vás zajímat
Muži snadněji snižují tělesnou hmotnost
V odborných kruzích známý a uznávaný časopis „the Journal of Human Nutrition and Dietetics“ uveřejnil výsledky studie, kterou prováděla organizace „Slimming World“. Pracovníci této organizace porovnávali úspěšnost při…
Více informací
Tělochlubiči
Tvar těla živých organismů je odrazem jejich interakce s vnějším prostředím. Tělo je uzpůsobeno tak, aby maximálně usnadňovalo získávání potravy a současně zajišťovalo maximální možnou ochranu před konkrétními…
Více informací
Pojď, pojď, musíš!
Otázka: Navštěvuji fitcentrum, kde cvičí různí lidé. Mladí i starší, zkušení i nováčci. Nedávno sem začali chodit dva mladíci, kteří spolu cvičí a vzájemně si dávají dopomoc. Když cvičí, rozléhá se při…
Více informací