• Novinky
• Zajímavosti
• Zdraví
• Postava
• Výživa
• Stárnutí
• Pro trenéry
• Otázky a odpovědi

Hmotnost není rozhodující

Váha je nedílnou součástí vybavení většiny dnešních domácností. Zvláště ženy ji používají téměř denně a sledují každé posunutí tělesné hmotnosti směrem nahoru se značným zneklidněním. Dnešní doba nastolila nesmyslnou rovnici: vzestup hmotnosti rovná se tloustnutí. Naopak každý posun hmotnosti směrem dolů je vítaný a oslavovaný. Na celkové hmotnosti postavili svoji živnost i mnozí lékaři a vědci. Pan Lambert Adolphe Jacques Quételet (22.2. 1796 – 17.2. 1874) belgický astronom, matematik, statistik a sociolog, ovlivnil naši dobu vzorečkem, který vychází z hodnot tělesné hmotnosti a výšky. Queteletův index, více známý jako Body mass Index (BMI), se stal nezbytným kriteriem všech výzkumů, sledujících vztah mezi stavbou těla, zdatností a zdravím. V dnešní době ale nadělá více škody než užitku.

Pokud podělíme aktuální tělesnou hmotnost hodnotou výšky v metrech na druhou, dostaneme číslo někde mezi 17,00 až 40,00. Získaná hodnota indexu nás pak řadí do nějaké konkrétní kategorie (astenický, štíhlý, normální, robustní, obézní). Lékaři nás nabádají k tomu, abychom se celý život drželi v kategorii “normální” nebo “štíhlý”. Domnívám se, že je toto doporučení kontraproduktivní. Jeho praktickým důsledkem je nárůst sarcopenické obezity, která naše zdraví ohrožuje více, než obezita tradiční (manifestní). Hlídat si hmotnost tak může paradoxně našemu zdraví spíše ublížit než mu prospět.

Hmotnost není pro naše zdraví až zase tolik rozhodující. Při stejné hmotnosti mohou na tom být zdravotně dva lidé stejného věku a výšky odlišně. Jeden se může těšit pevnému zdraví, v cévách druhého se mohou tvořit nánosy tuku. Naše zdraví v dnešní době ohrožuje nejvíce nadměrný podíl tukové tkáně na celkové hmotnosti. Na čem dnes především záleží je kompozice těla. Jakou část z celkové hmotnosti, tedy z hodnoty, která se objeví na váze, představuje tuk a kolik aktivní tělesná hmota. Čím více máme svalů, tím lepší má náš organismus podmínky pro správnou funkci. Tím hezčí je také naše postava, a to jak postava mužů, tak i postava žen. Naopak pokud se podíl tukové tkáně na celkové hmotnosti podstatněji zvýšil, naše zdraví je ohroženo a také naše postava se vzdaluje od ideálu krásy. Zvětšuje se náš pas, na ochablých svalech visí nánosy tuku. Žádný pěkný pohled.

Svaly se udržují nebo zvětšují jen za předpokladu, že jsou zatěžovány a to navíc v režimu náročné práce, tedy pokud je daný pohybový úkol přinutí pracovat na úrovni 70-90% jejich dané kapacity. A tento typ zátěže z dnešního světa nenávratně zmizel. Máme tedy dvě možnosti. Buď přijmout nevyhnutelné důsledky nedostatečné zátěže, tj. sarcopenii (ztrátu svalů), nárůst množství tuku, postupný pokles zdatnosti a výkonnosti, nárůst rizika vzniku závažných onemocnění a devastaci tvaru těla, nebo chodit cvičit do fitcentra. Fitcentrum je prostor, vybavený přístroji, které umožňují simulovat dříve přirozené činnosti a tím vystavit svaly zátěži, která vede k jejich udržování a narůstání (například po nemoci, operaci nebo jiné vynucené nečinnosti).

Pro ženy, zvláště pro mladé, představuje pěkná postava značnou hodnotu. Přitom dnes vidíme mladé dívky, na nichž se doslova třepe tuk. Těmto dívkám je vnucována představa, že pro zlepšení vzhledu musí držet dietu nebo do úmoru cvičit aerobik. Důsledkem těchto z odborného pohledu naprosto scestných doporučení je zvyšující se výskyt poruch stravování (dysmorfofobie) a nárůst výskytu sarcopenícké obezity. Postižené ženy jsou sice z pohledu hmotnosti ve správné kategorii. Mají však v těle nadměrné množství tuku a proto jsou z klinického pohledu ohroženy téměř stejně, jako ženy manifestně obézní. A obvykle se ani nemohou chlubit pěknou postavou. Obvod jejich pasu je většinou příliš velký.

A mít zvýšený obvod pasu může vést k předčasnému úmrtí, a to i v případě, kdy je hmotnost žen v normě. K tomuto závěru dospěli vědci na základě dlouhodobého výzkumu, jehož se zúčastnilo 44.600 zdravotních sester. Obvod pasu se ukázal být z pohledu předpovědi stavu zdraví a délky života přesnějším kritériem než celková hmotnost. Konkrétně mít normální hmotnost (BMI) se ukázalo být méně zdraví prospěšné než mít obvod pasu pod 0,9 m nebo poměr pas/boky  nižší jak 0,88. Obvod boků nehrál v predikci poruch zdraví u žen význam, naopak vyšší hodnota tohoto obvodu znamená nižší poměr pas/boky, který podle výsledku výzkumu zdraví žen spíše chrání.

Zdravotní sestry ve věku 40-65 let, byly zváženy, změřeny (obvod pasu, poměr pas/boky) a pomocí dotazníků byly zjištěny další potřebné údaje (kouření, konzumace alkoholu, reprodukční faktory, množství pohybové aktivity). Následně byly pravidelně sledovány 16 let. Každé dva roky byly znovu váženy a měřeny. Během těchto 16 let zemřelo celkem 3.507 z nich, z toho 751 na nemoci srdce a 1.748 na nádorová ochoření. Ženy, u nichž měření ukázalo větší obvod pasu nebo vyšší hodnotu poměru pas/boky, umíraly častěji na všechny nemoci, včetně nemocí srdce a nádorových ochoření (které představují nejčastější příčiny úmrtí v USA) v porovnání se ženami, jejichž obvod pasu nebo hodnota pas/boky byly nižší - a to bez ohledu na to, zda kouřily, konzumovaly alkohol atd.). Ukázalo se například, že riziko úmrtí na nemoci srdce je u žen s normální hmotností ale se zvýšeným obvodem pasu třikrát vyšší v porovnání se ženami s nízkým obvodem pasu.

Výsledky uvedeného výzkumu byly publikovány ve významném odborném časopise “Circulation”. Potvrzují správnost názorů, které dlouhodobě presentujeme na stránkách fitnet. Problémem dnešní doby je ztráta svalové hmoty. Těla stále větší části populace, zvláště žen, prostě nemají důvod udržovat si vyšší množství svalové hmoty. Dnes už za nás dělají stroje nejen těžkou práci, ale okrádají nás o stále větší část dříve přirozených až nevyhnutelných stimulů. Automatické pračky, myčky nádobí, pohodlná doprava, nadbytek zábavy, to vše nás dnes a denně okrádá o podněty k udržení svalů. Důsledky ztráty této nesmírně významné složky těla jsou děsivé. Mění se podstatně náš metabolismus, snižuje se základní výdej energie, zvyšuje se resistence tkání vůči insulinu. A narůstá množství tukové tkáně, a ta má navíc tendenci se ukládat v oblasti pasu. To nejen devastuje náš vzhled, ale ohrožené je i naše zdraví. Cena za pohodlí je ohromná.

Cestou z této pasti dnešní doby není omezování příjmu potravy ani enormní zvýšení aerobní aktivity. Chybí nám svaly, protože je nestimulujeme. Proto musíme tuto stimulaci navodit uměle. Cvičením ve fitcentru. Cvičením s činkami, kladkami, na lavičkách, kladkách a přístrojích s měnitelnou velikostí zátěže. Jakmile je sval pravidelně zatěžován, jsou nastartovány geneticky naprogramované pochody, vedoucí k nárůstu svalů. Svaly pak vrací metabolismus k normě a chrání tak přirozeně naše zdraví.

V nadpisu uvádím, že hmotnost není rozhodující. Mnoho posilujících si po několika měsících pravidelného cvičení ve fitcentru všimne, že se na váze objeví vyšší hodnota, než před zahájením posilovacího programu. To je ale dobrá zpráva. Sval je těžší než tuk. Jinak řečeno, kilogram svalu zabírá poměrně malý prostor v porovnání s kilogramem tuku. I když se naše hmotnost zvyšuje, naše zdraví se nejen nezhoršuje, ale naopak zlepšuje. Snižuje se obvod pasu a tím i riziko vzniku nemocí a předčasné smrti. A logicky se zlepšuje i naše postava. Je pevnější a štíhlejší.

Fitcentra dneška mají být doslova přeplněna ženami - a zvláště ženami středního a staršího věku. Pokud ženy nemají s posilováním dostatek zkušenosti, měly by investovat do cvičení s osobním trenérem. Tato investice je logická a představuje snad nejlepší investici dnešní doby.

LITERATURA:

1. HITTI, M. (2008): Belly Fat Doesn’t Bode Well for Women. Large Waists Linked to Higher Death Rates in Women, Regardless of Weight. In.: WebMD Medical News, April 8. 
2. ZHANG, C. et al (2008): Abdominal Obesity and the Risk of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality. Sixteen Years of Follow-Up in US Women. In.: Circulation. 2008;117:1658-1667.

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2008 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat