• Novinky
• Zajímavosti
• Zdraví
• Postava
• Výživa
• Stárnutí
• Pro trenéry
• Otázky a odpovědi

Posilování a postava žen

Stálí čtenáři naší stránky a lidé kteří s námi dlouhá léta spolupracují potvrdí, že jsme přesvědčenými zastánci posilování. Pro ty, kteří jsou na naší stránce poprvé upřesníme, že vehementně propagujeme cvičení se zátěžemi od roku 1967. V roce 1985 svolala Lenka Kolouchová do Bratislavy seminář, na němž přizvaní odborníci jednoznačně označili posilování za “pohybovou aktivitu velmi vhodnou pro ženy”. Současnému čtenáři se může tato věta zdát triviální. Nebyla ale v uvedeném roce 1985. Setkávali jsme se tehdy s velmi silným odporem vůči posilování žen, a to i na místech “nejvyšších”, tj. v řadách tělovýchovných lékařů a funkcionářů tehdejšího ČSTV.  A s nepříliš skrytým odporem vůči cvičení žen se zátěžemi se setkáváme dodnes.

Odpůrci činek v rukou žen argumentují tím, že “žena je křehký tvor” a cvičení má jen zdůrazňovat její půvaby. Když jsem s Lenkou Kolouchovou v roce 1984 zahájil cvičení žen v posilovně TJ Favorit Brno, jen málokdo věřil, že najdeme dostatek zájemkyň o tuto tehdy nezvyklou a neznámou aktivitu. Vysokým počtem přihlášených a pravidelně cvičících jsme nakonec byli překvapeni i my sami. Přesto jsme se u mnoha žen setkávali s nepochopením podstaty posilování. Nejednou jsme kroutili hlavou nad výroky typu “cvičit chci, ale svaly mít nechci”. Museli jsme neustále ženám vysvětlovat princip “progresivní resistence” a podněcovat je ke zvyšování zátěží. Doba se mění. Přesto se domníváme, že dnes cvičí ve fitcentrech nesmírně malý počet žen. A nesetkáváme se zde se ženami středního věku, pro které má toto cvičení nesmírný estetický i zdravotní význam.

Řada studií zjistila, že v období mezi 25-44 roky života se zvyšuje hmotnost žen v průměru o půl až jeden kilogram za rok. Tento nárůst je způsoben výhradně vzestupem množství zásobního tuku. Takový posun hmotnosti se na první pohled nemusí zdát být významný. Za dvacet let ale představuje nejen podstatné zhoršení postavy (nárůst tuku o 10-20 kg), ale i výrazným zvýšením rizika vzniku nemoci srdce, které jsou zabijákem žen číslo 1.

Ženy, které cvičí se zátěžemi dvakrát týdně mohou zabránit nebo alespoň zpomalit “natloustnutí středního věku” (middle-aged spread). Těžko se tento zaběhnutý anglický termín překládá. “Spread” znamená “rozšíření, roztažení, rozložení, rozprostření”. Ženy si po třicítce začínají všímat, že se jejich pás nějak podezřele zvětšuje, roztahuje. Navzdory omezování stravy nebo obecně doporučovanému zvýšení aerobních aktivit. Vědci, kteří se tímto problémem rozhodli zabývat, si všimli, že podobná negativní změna tvaru těla se vyhýbá těm ženám, které pravidelně cvičí ve fitcentrech a posilovnách.

Hypotézu o pozitivním vlivu posilování na tvar těla žen středního věku se vědci pokusili ověřit výzkumem. Vybrali ve státě Minnesota 164 žen s nadváhou (BMI 25-35) ve věku 24-44 let, sestavili jim individuální posilovací programy a sledovali je po dobu dvou let. Stejně početná skupina žen obdobného věku a hmotnosti sloužila jako kontrolní vzorek. Tyto ženy žily klasicky, nebyly jim poskytnuty žádné rady ke cvičení. Obdržely jen obecně koncipovanou brožuru o tom, že pro zdraví je vhodné cvičit po dobu 30 minut a pokud možno většinu dní v týdnu. Výzkumníky sledované skupině byl nejen sestaven individuální program cvičení, ale její členky se setkávaly v pravidelných intervalech s odborníky a dostávaly od nich průběžně rady a povzbuzení. Všem ženám bylo doporučeno, aby upravily svoji stravu podle obecných doporučení zdravého stravování.

Posilující ženy snížily za sledované období své celkové zásoby tuku o 3,7%, u kontrol se množství tuku významně nezměnilo. Cvičení s činkami však především podstatně ovlivnilo množství tuku, uloženého v dutině břišní. Tento tuk jednak zvětšuje obvod pasu (což postavě ženy nesvědčí), je přitom současně spojen s poruchami metabolismu a rozvojem nemocí srdce. U posilujících žen se zvýšilo množství tuku v dutině břišní o pouhých 7%, u kontrol však za stejné období o celých 21%!

Vědci nesledovali vliv cvičení na množství svalů, protože řada předchozích výzkumů jasně prokázala nárůst svalové síly i hmoty po posilovacím programu, a to u osob každého věku, i u lidí velmi starých. Zvýšené množství svalů znamená i vzestup bazální hodnoty metabolismu a tím vytvoření lepších podmínek pro dlouhodobou kontrolu hmotnosti. Zlepšená kompozice těla se pozitivně projevila na tvaru těla posilujících žen a vedla k jejich zvýšenému sebevědomí. I to jsou nesmírně pozitivní hodnoty pro aktivnější a zdravější život.

Ženy středního věku nemusí držet diety, nemusí dlouhé hodiny chodit nebo běhat, nemusí si nechat šít volné šaty, skrývající jejich neustále se rozšiřující pas. Tyto ženy, pokud mají skutečný zájem o udržení pěkné postavy, musí posilovat. Aby posilovaly účinně, tj. aby toto cvičení skutečně prospívalo, aby přineslo očekávané výsledky, musí svoje cíle a záměry konzultovat s odbornicí na cvičení. Případně nějakou dobu cvičit pod jejím dohledem. Jak jasně prokázal výše zmíněný výzkum, role poradenství je téměř klíčová. Naše dobré úmysly poměrně rychle "vyšumí". Spolupráce s profesionálem je nedocenitelná. Je zárukou, že se naše úsilí vyplatí. Že dojdeme k očekávanému cíli.

Za presentované výsledky výzkumu obdržela Kathryn H. Schmitz ocenění od  organizace “American Heart Association’s Council on Epidemiology and Prevention”.

Článek byl presentován na stránkách “American Heart Association”, jedné z nejvýznamnějších organizací, věnujících se otázkám zdraví americké populace. Jsme rádi, že naše hluboké přesvědčení z roku 1985 bylo jednoznačně potvrzeno touto významnou lékařskou organizací. Jsme rádi, že jsme ženám dávali dobré rady v dobách, kdy se “posilování žen nenosilo”.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

LITERATURA:

1. SCHMITZ, KH,  HANNAN, PJ,   JENSEN, MD. (2006): Women may prevent, delay ‘middle-aged spread’ by lifting weights. In.: Meeting Report at the American Heart Association’s 46th Annual Conference on Cardiovascular Disease Epidemiology and Prevention.  
2. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3038032

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2006 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat