• Novinky
• Zajímavosti
• Zdraví
• Postava
• Výživa
• Stárnutí
• Pro trenéry
• Otázky a odpovědi

Ženy a cvičení

Známý propagátor posilování Joe Weider v jednom ze svých slavných úvodníků v časopise „Muscle and Fitness“ definoval již v osmdesátých letech minulého století vztah žen a cvičení (resp. posilování) slovy „Žena je člověk, člověk má svaly, nezatěžované svaly atrofují“. Tato slova zazněla v době, kdy ke sportu byli povzbuzování především muži. Ženy přitom mají od přírody méně svalů, více zásobního tuku, nižší hodnotu bazálního výdeje enegie a jejich zaměstnání jsou většinou sedavá (sekretářky, úřednice, kresličky, telefonistky, poštovní úřednice atd.). Připočteme-li k tomu fakt, že nejsou příliš povzbuzovány k pohybovým činnostem, vyjde nám, že musí mít značné problémy s nadváhou a obezitou. V loňské zprávě WHO (Světová zdravotnická organizace) bylo konstatováno, že na celém světě spadá 70% žen ve věku nad 30 let do kategorie a nadváhou resp. obezitou. Přitom pěkná postava hraje v životě ženy významnější roli než v životě muže. Je to paradox.

Nyní vědci z University v Alabamě dospěli k závěru, že klasická doporučení množství pohybové aktivity - 30 minut pohybu mírné až střední intenzity alespoň pět dní v týdnu - mohou hrát podstatnou roli v životě mužů, z pohledu kontroly hmotnosti žen jsou ale nedostačující. Doporučují ženám množství tělesné zátěže oproti uvedeným doporučením více jak zdvojnásobit. Navrhují 80 minut pohybu pokud možno každý den v týdnu. Jejich výzkum současně prokázal, že z pohledu kontroly hmotnosti (zabránění tlustnutí nebo navození poklesu hmotnosti) je významnější zvýšit množství pohybu než omezovat nebo jinak manipulovat stravu. Podle jejich odhadu se na prevenci vzniku obezity podílí pohybová aktivita více jak 60 procenty. Význam stravy je významně nižší. Tímto racionálním, vědci doporučovaném přístupu ke kontrole hmotnosti by se měly ženy řídit a to v kterékoli fázi života.

Realita je ale jiná. Ženy jsou neustále medii informovány o tom, jakou novou dietu mají vyzkoušet, jak manipulovat s jednotlivými složkami stravy aby dosáhly „zaručeného poklesu hmotnosti“. Jenže problém žen spočívá v nízké hodnotě aktivní tělesné hmotnosti. Tím je jejich zaručený, každodenní výdej energie (nezávislý na množství pohybu) nebezpečně nízký. A s rostoucím věkem se dál snižuje. Vědci dnes považují za nevyvratitelně prokázané, že „člověk žijící klasickým způsobem dneška ztrácí každoročně od zhruba 25 let přibližně 1% svalů." Temto svalových ztrát se pak prudce zvyšuje po dosažení věku 40-50 let a následně ve věku nad 65 let.

Jedinou zaručenou prevencí svalových ztrát je v dnešním světě posilování. To se nejlépe realizuje v kvalitně vybaveném fitcentru. Díky posilování je možné zabránit poklesu množství svalové tkáně, případně dosáhnout svalového nárůstu. Čím více má žena svalů, tím jsou vyšší i její silové schopnosti. Již v šedesátých letech dvacátého století si lékaři všimli, že síla svalů koreluje s hodnotou bazálního metabolismu. Naopak každé omezování stravy ztráty síly a množství svalů urychlují. Z uvedeného logicky vyplývá, že by dnešní ženy, alespoň ty, pro které představuje pěkná štíhlá postava žádoucí hodnotu, měly cvičit ve fitcentrech. Měly by posilovat. A neměly by omezovat příjem potravy.

Přitom mezi ženami stále převládá neopodstatněný názor, že jedinou pro ženu vhodnou aktivitou je aerobik (případně aerobní aktivity). Stále více výzkumů přitom dokazuje, že posilování je v dnešním světě naprosto nenahraditelnou činností. Nedávno vědci dokázali, že při léčbě nemocí srdce navozuje posilování výraznější zlepšení zdravotně orientované zdatnosti (vyšší síla svalů, výhodnější kompozice těla, nižší množství tukové tkáně). Tyto výsledky se očekávaly. Překvapením pro vědce však byl výstup z výzkumu, který jednoznačně prokázal u posilujících skupin pacientů i výraznější zvýšení aerobní kapacity než jaké vykázala skupina pacientů, věnující se výhradně aerobním aktivitám.

Nedávno také vědci přišli s názorem, že pohyb hraje u žen významnou roli v prevenci rakoviny prsu. To se z praxe vědělo nebyl však znám mechanismus za tímto jevem. Uvažovalo se o tom, že tuková tkáň produkuje estrogeny a ty pak více stimulují prsní tkáň a podílí se na jejím poškozování. Nyní vědci prokázali, že pravidelně cvičící ženy mají v porovnání s pohybově pasivními ženami delší menstuační cyklus. To pak má za následek nižší hladinu stimulace prsní tkáně a tím i nižší riziko vzniku nádorů. Výzkumy v tomto směru dále pokračují. Přesto stojí za to se nad dosavadními zjištěními zamyslet a vyvodit z nich praktické závěry. Ostatně je známým faktem, že u dnešních dívek se dostavuje menarche v podstatně nižším věku v porovnání s dívkami v minulých staletích. Přitom u sportujících dívek je nástup menarche statisticky významně posunut do vyššího věku.

Další výzkumy přišly s důkazy o tom, že u cvičících lidí dochází k pozitivním změnám, které udržují krevní cévy čisté, zdravé a funkční. Při pohybu se uvolňjí z kostní dřeně složky, které dokonce opravují poškozené cévy a dokáží tak zvrátit negativní změny, vyvolané předchozím pasivním způsobem života. Ženy musí vzít do úvahy fakt, že nemoci srdce a mozkové příhody pro ně představují „dva největší zabijáky“. Náchylnost k těmto nemocem se prudce zvyšuje po menopause. Proto má každá žena nejpozději v perimenopause záměrně a cíleně zvýšit množství pohybu. Nejvýznamnější je pro stárnoucí ženy posilování.

Jak z informací vyplývá, má cvičení resp. pravidelná a intenzivní pohybová činnost na zdraví, vzhled a kvalitu života žen nesmírně pozitivní dopad. Přesto ve fitcentrech stále převažují cvičící muži. Ženy by se měly nad svým vztahem ke cvičení a stravě důkladně zamyslet. Měly by si zaplatit služby osobních trenérek a pod jejich vedením nějakou dobu cvičit. Naučit se cvičit tak, aby čas strávený pohybovou činností přinesl co nejvýraznější výsledky.

LITERATURA:

1. Regular exercise linked to extended menstrual cycles
2. Regular Exercise Is Essential To Keep Arteries Healthy
3. Women need to exercise more to prevent obesity

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2008 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat