• Novinky
• Zajímavosti
• Zdraví
• Postava
• Výživa
• Stárnutí
• Pro trenéry
• Otázky a odpovědi

Ženská postava prospívá zdraví žen

“Žena neví co chce a nedá pokoj, dokud toho nedosáhne”, definoval svůj názor na ženy před desítkami let neznámý muž, snad zkušený, snad zklamaný. Podle názoru řady vědců toto rčení ale skutečně platí. Alespoň v oblasti postoje k vlastnímu tělu. Podle výzkumů ubývá žen s klasickou ženskou postavou, připomínající tvar přesýpacích hodin. Naopak přibývá, bohužel, žen tlustých, na nichž nepoznáte kde mají pas, a žen hubených, bez boků a stehen.

Když jsme v roce 1984 otevřeli první brněnskou posilovnu pro ženy, řada přátel se nám smála a předvídala naší iniciativě krátké trvání. Opak byl pravdou. Ženy o posilování projevily nebývalý zájem. Přicházely mladé dívky, ženy středního věku i ženy starší (nejstarší cvičenka měla 65 let). Ty, které si nechaly cvičení dopodrobna vysvětlit a vydržely, byly s dosaženým výsledkem velmi spokojené. Musím bohužel konstatovat, že mnohé ženy skončily téměř dříve než začaly. Zvláště negativní zkušenosti jsme měli se ženami obézními.

Jedna mladá žena si mi zhruba po půl roce cvičení postěžovala, že není z výsledkem vynaložené námahy spokojená. Mrzelo ji, že má “gotickou  postavu” (byl to posměšný výrok její matky). Když jsem nesměle podotkl, že její postavu považuji za velmi povedenou, zamyslela se a pak řekla, že se nechce líbit starším, ale mladým mužům. Podařilo se mi ji přesvědčit, aby v pravidelném cvičení pokračovala. Upravovali jsme průběžně posilovací program a ona jej poctivě dodržovala. Po zhruba dalším roku cvičení zeštíhlela a byla sama se sebou viditelně spokojená. Splnilo se i její přání, aby se líbila mladým mužům. Jednomu se musela velmi líbit. Po čase přestala chodit do posilovny. A když jsem ji později náhodou potkal, byla zhruba v osmém měsíci těhotenství.

Píši o tom proto, že daná mladá žena měla dokonale klasickou ženskou postavu, definovanou vědci termínem “hruška”, připomínající „přesýpací hodiny“. Plný hrudník, uzounký pas, rozšiřující se plynule do širokých, pevných boků. Z pohledu zdravého muže - radost pohledět! Podobnými postavami se pyšnily krásky padesátých let, mimo jiné i bájná Marilyn Monroe. Jenže pak přišla divná móda, presentovaná modelkou Twiggy, z níž se ženský svět dodnes nevzpamatoval. A tak potkáváme ženy buď tlusté nebo hubené. Těch “akorát” je čím dál méně. A to je škoda. Nejen pro mužské oko. Nedostatek svalů a tuku v bocích, stejně jako nesprávně uložený tuk, totiž ženám škodí. Ohrožuje jejich zdraví!

Žena má od přírody více tuku než muž. Mladý štíhlý muž si pro zlé časy ukládá asi 15% své hmotnosti ve formě tuku. To je u muže, vážícího 80 kg, zhruba 12 kg tukové tkáně. Jeden gram tuku dodá tělu 9,3 kcal, takže muž má uloženo na zlé časy necelých 120.000 kcal. Štíhlá mladá žena má 25% tuku, takže při hmotnosti 60 kg má nastřádáno 15 kg tuku, a to představuje téměř 140.000 kcal. Protože žena má nižší hodnotu bazálního metabolismu (asi o 500 kcal/den), je schopna se svojí energetickou zásobou přežít nevýhodné podmínky života v délce téměř 110 dní, mužům pak dojdou jejich zásoby energie za  66 dní. Pak bídně zahynou, zatímco ženy se těší stále dobrému zdraví.

Příroda ženy preferuje i v dalším aspektu. Tuk se v jejich těle nejčastěji nachází v oblasti hýždí a stehen. Takto uložený tuk je nesnadno využitelný pro každodenní použití a tělo jej do metabolických procesů zapojí až v okamžiku, kdy je již skutečně ohroženo. Navíc periferně uložený tuk zvýšeně produkuje adiponectin, hormon tukové tkáně, který má protizánětlivý efekt a chrání tak srdce a cévy. Tuk u mužů, zvláště, pokud se začne hromadit ve zvýšené míře, se ukládá v oblasti pasu (v podkoží) a kolem střev (viscerálně). Je snadno použitelný, snadno je uvolňován do oběhu a zatěžuje insulinový systém těla. Zvyšuje riziko onemocnění srdce a cév a přispívá k vyšší úmrtnosti mužů na tyto nemoci zhruba do 65 let (pak ženy začínají muže v tomto ohledu dohánět a předhánět).

Otázkou prospěšnosti uložení tuku na stehnech a v oblasti hýždí se zabývali dánští vědci. Sledovali více jak 50 tisíc mužů a žen rozličných tvarů těla a posuzovali individuální zdravotní dopady daného rozložení. Dospěli k názoru, že z pohledu zdraví je nejbezpečnější, pokud má žena obvod boků 100 cm a více.

Důležitý však z pohledu zdraví není jen tuk. Dr.Berit Heitmannová, profesorka epidemiologie výživy, která studii vedla konstatovala, že “příliš málo svalové hmoty nebo příliš malé množství tuku na bocích, případně pokud spolupůsobí oba tyto faktory, má u žen za následek podstatné zvýšení rizika vzniku nemoci srdce”. Nejde přitom o to, aby ženy měly nadměrně široké boky. V dnešní době je větším problémem to, že příliš mnoho žen má boky příliš úzké. “Nedostatek tuku nebo svalů v oblasti boků koreluje s rizikem vzniku nemocí srdce a předčasné smrti”, definovala problém Dr. Heitmannová. “Tělesné tkáně v oblasti boků ženy chrání”.

S jejím názorem souhlasí i další odborníci. Dr. David Haslam, ředitel organizace “British National Obesity Forum” konstatuje, že ženy klasických tvarů mají zvýšené riziko onemocnění artritidou kloubů dolních končetin. Na druhé straně jsou ale zdravější díky protizánětlivým substancím, které jsou periferně uloženým tukem vytvářeny.

Podobně se vyjádřila i Dr. Christine Edwardsová, docentka katedry výživy člověka na Universitě v Glasgow. Podle ní není údaj o celkové tělesné hmotnosti ženy důležitý. Nedá se z něj nic soudit o jejím zdraví. “Zdraví nemá nic společného s postavením se na váhy. Můžeme mít dvě ženy o stejné hmotnosti, ale jedna z nich ukládá tuk v bocích a druhá kolem střev. První nebude mít zdravotní problémy a druhá ano. Muži ukládají tuk většinou výhradně kolem střev a pod kůží v pase. To je z pohledu zdraví to nejhorší možné místo. Když již máme mít nadváhu, musí být tuk rozložen rovnoměrně po celém těle”. Obvod pasu mužů nemá přesahovat 92,5 cm.

Dr. Edwardsová doporučuje ženám, aby se neřídily hodnotou BMI (Body Mass Indexu) při posuzování své hmotnosti z pohledu zdraví. Za přesnější kritérium považuje měření obvodu pasu. Čím užší je pas v porovnání s boky, tím příznivější jsou vyhlídky dané ženy na zdravý život v následujících letech. Obvod pasu u žen by měl být celý život  nižší než 80 cm. A BMI nemá jít nikdy nad 30 kg/m². Ženy se nemusí bát mírně zvýšeného množství tuku, pokud je uložen ve stehnech nebo na hýždích. Ženy musí mít jisté zvýšené energetické zásoby pro případné těhotenství nebo kojení. Tuk ale nesmí rozšiřovat pas.

Mít klasické ženské tvary - úzký pas a široké boky - prospívá nejen vzhledu, ale i zdraví žen. Mne samozřejmě nejvíce zaujal názor Dr. Heitmannové, že nedostatek svalů v oblasti boků představuje pro ženy rizikový faktor. Svaly se nedají koupit ani nijak podloudně sehnat. Každá žena si je musí vytvořit sama. Podnětem k tvorbě konkrétních svalů je zátěž na hladině 70-90% jejich aktuálních možností. Takovou zátěž je v současném světě možné navodit jen ve fitcentru. Na posilovacích přístrojích, umožňujících modifikaci zátěže podle potřeb každého cvičícího.

Ženě vždy nejlépe rozumí žena. Pokud se rozhodnete zlepšit svoji postavu i zdraví posilováním a nevíte jak na to, zaplaťte si několik hodin společného cvičení s kvalitní osobní trenérkou. Cvičení ve fitcentru není tak jednoduché, jak na první pohled vypadá. Navíc je nezbytné jej skloubit se stravou a odpočinkem. Navodit optimální podmínky pro růst svalů je skutečné umění. A dobrá rada je v tomto směru k nezaplacení.

Ženy mají vědět, co chtějí. A chtít mít pěknou postavu patří k nejpřirozenějším přáním. Bylo by krásné, kdyby ženy nedaly pokoj, dokud nedosáhnou pěkné postavy. Prospěly by tím nejvíce samy sobě. Prospěly by svému zdraví. A fitcentra by byla stále plná.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

LITERATURA:

1. KRA. SJ, (1996): What Every Woman Must Know About Heart Disease. New York, Warner Books.
2. SHERMAN, C.: Reversing heart disease. Are lifestyle changes enough? In: Phys Sportsmed., 1994, Jan, 22:1, 91-96.
3. WHO EUROPE (2000): CINDI Dietary Guide. ISBN 92 890 1183 1.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2008 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat