• Novinky
• Zajímavosti
• Zdraví
• Postava
• Výživa
• Stárnutí
• Pro trenéry
• Otázky a odpovědi

Pravidelné cvičení a nízká hmotnost snižují u postmenopausálních žen riziko vzniku rakoviny prsu

Snad každá žena má obavu z onemocnění rakovinou prsu. Při výzkumech přiznalo strach z této obávané choroby přes 40% dotázaných žen jakéhokoli věku. Obavy z nemoci srdce ve stejném výzkumu připustila pouhá 4% dotazovaných. Přitom na nemoci srdce umírá každoročně mnohonásobně více žen, než na nádory prsu. Z tohoto faktu někteří lékaři odvozují, že ženy se mají chránit především před rizikem onemocnění srdce, které je ohrožuje nejvíce. Podle nejnovějších informací jsou dnes ženy nemocemi srdce ohroženy dokonce více než muži. Zatímco počet úmrtí na nemoci srdce u mužů v posledních desetiletích soustavně klesá, u žen se naopak zvyšuje. Ženy prostě nejsou proti selhání srdce imunní a měly by si to jasně uvědomit.

Riziko nemoci srdce i rakoviny prsu se u žen podstatně zvyšuje po ukončení reprodukční fáze jejich života, tedy po menopause. V praxi to znamená někdy po dosažení věku padesáti let. To je fáze života, kdy žena již není výrazně zatěžována péčí o děti a rodinu. Fáze, označována někdy termínem „syndrom opuštěného hnízda“. Rodina je již v relativně dobré finanční situaci, má svůj domek nebo byt, solidní příjmy, stabilní zaměstnání, auto a další život usnadňující prostředky. Byt je přeplněn práci šetřícími přístroji, jako jsou myčka nádobí, mixéry, automatická pračka a další. Po desítkách let budování a náročné péče o výchovu dětí je tu konečně klid a více času.

Mnoho žen bohužel tento čas navíc, čas, v němž se mohou zase po létech důkladněji samy o sebe starat, například zahájit cvičení ve fitcentru, obrátí proti sobě. Více si dopřávají a méně se pohybují. Výsledkem je úbytek svalové hmoty (sarcopenia), snížení hustoty kostí (osteoporosa), zvýšení zásob tuku (obesita) a poruchy metabolismu (metabolický syndrom). Je jen otázkou času, kdy se na tomto úrodném podloží rozvine některá z vážných chorob dneška. Nemoc srdce nebo některá z forem nádorového onemocnění.

Na přednáškách při školení trenérů a instruktorů fitcenter používám starší tabulku výskytu obezity v naší zemi. Je z roku 1979. Nerad pracuji se starými daty. Jenže v případě obesity se stav ve většině zemí časem nejen nelepší, ale spíše zhoršuje. Takže možná jsou uvedená čísla dnes ještě děsivější.  Jasně z nich ale vyplývá, že se zvyšujícím se věkem obézních žen přibývá. Situace se stabilizuje, ba dokonce zlepšuje, až u žen ve věku nad 50 let. Jízlivě mohu dodat, že je to hlavně proto, že nejtlustší ženy již zemřou. Ale toto zrovna není vhodné téma na legrácky.

Jedním z těchto nebezpečí je nedostatek pohybu. Je příjemné počkat pár minut na zastávce, nasednout do tramvaje a pohodlně se nechat dopravit do cíle cesty. Je příjemné v měkkém křesle sledovat snové příběhy hrdinů v televizní novele. Je lepší otočit knoflíčkem termostatu a za chvíli mít v obýváku příjemné teplo než se tahat s kýbly uhlí, řezat nebo sekat dřevo, zatápět, vynášet popel atd. Je příjemnější otevřít konzervu, uvařit polévku ze sáčku nebo si mobilem objednat čerstvou pizzu až na stůl. Jenže v životě není nic zadarmo. Platí se za všechno. I za přílišné pohodlí.

Obezita u žen prudce zvyšuje riziko vzniku diabetu, hypertenze, nemocí srdce i rakovin. Dlouho se nic neděje, a najednou je tu problém. Léčba je náročná a drahá. Je proto lepší věnovat dostatek pozornosti prevenci. Protože ta ženy chrání jak proti onemocnění srdce, tak proti nádorům prsu. Pokud žena dokáže zabránit vzniku obezity, má vyšší šanci zabránit vzniku obou nejobávanějších poruch zdraví. Zabít dvě mouchy jednou ranou.

Tvrdí to alespoň Dr. Anne McTiernan, M.D., Ph.D., z „Fred Hutchinson Cancer Research Center“ v USA. Ve svém výzkumu prokázala, že pohybově nejaktivnější ženy s nízkou hodnotou BMI (Body Mass Indexu) měly nejnižší množství cirkulujících estrogenů (ženských pohlavních hormonů) v krvi. Vyšší hladina těchto hormonů se podle dosavadních zkušenosti podstatně podílí na vzniku nádorů prsu. U štíhlých žen s nízkou hodnotou BMI prokázali vědci o 50% až 100% méně estrogenů ve srovnání s ženami obézními.

Podle vyjádření doktorky Anne Mc Tiernan je u žen s vysokou hladinou estrogenů riziko vzniku nádoru prsu dvojnásobné až čtyřnásobné ve srovnání s ženami štíhlými a pohybově aktivními. Pokud tedy žena po menopause dokáže stabilizovat hladinu estrogenů na nízké úrovni, snižuje tím podstatně riziko vzniku rakoviny prsu. Výzkumu se účastnilo 267 postmenopausálních žen, což se může zdát být malý počet. Jednalo se však o výsek velmi rozsáhlého výzkumu WHI (Womens Health Initiative), který již zhruba před třemi lety jako první upozornil na rizika, spojená s hormonální doplňkovou léčbou žen. Tento výzkum sledoval jak vliv tělesné hmotnosti, tak i vliv tělesné aktivity na hladiny estrogenů v krevním oběhu žen.

Na základě výzkumem získaných výsledků se doktorka Anne Mc Tiernan domnívá, že při snaze o kontrolu hladiny estrogenů se jako nejúčinnější ukazuje být vhodná kombinace kontroly hmotnosti a optimálního množství pohybu. Každá žena, která chce snížit riziko nemocí srdce, ale i rakoviny prsu, by měla intenzivně cvičit nejméně pětkrát v týdnu po dobu 30 až 60 minut. Zvýšit množství svalů, zastavit proces řídnutí kostí, snížit zásoby podkožního a viscerálního tuku v těle. Toho le dosáhnout nejlépe cvičením. Zde nepomohou žádné mastičky a léky.

Tato výzva jistě není nijak překvapivá a nová. Každý gramotný člověk ji četl nejméně stokrát. Jenže, jak jsem již mnohokrát napsal, jsme krizově orientovaní. Žijeme si svoje pohodlné životy, tloustneme, ztrácíme svaly, řídnou nám kosti. Ale nějak podstatně nás v současném obesogenním světě tyto negativní změny neovlivňují. Když jedeme půl hodiny do práce tramvají, autobusem nebo vlakem, nízká zdatnost, málo svalů a slabé kosti nás netrápí. Jenže tak dlouho se hodí se džbánem! Jednoho pěkného dne je tu problém. Bolest, starosti, trápení, léčení. Vysedávání v ordinacích, polykání prášků, operace, chemoterapie. Je zle.

Přitom jsme měli milion možností těmto pohromám zabránit nebo je alespoň posunout v čase do vysokého stáří. Chtělo to málo. Vstát z vyhřátého křesla, odstrčit sáček se slanými tyčinkami, vzít si sportovní oblečení a zajít do fitcentra. Investovat čas a peníze do svého zdraví. Protože v tomto životě není nic zadarmo. Za permanentku a práci osobního trenéra můžeme za rok zaplatit tak 5 až 10 tisíc korun. Za „ty prachy“, a odřeknutí se trochy toho pohodlí, si můžeme „koupit“ dvacet až čtyřicet let života. Jak jednou vážně onemocníme, nekoupíme si rok života ani za milion. Pozdě bycha honit.

Fitcentra mají být přeplněna stárnoucími muži a postmenopausálními ženami. Protože těm může tento typ cvičení přinést největší prospěch. Zkvalitnit a prodloužit život. O pravidelné cvičení ve fitcentru by měly projevit největší zájem právě starší ženy. Protože u nich může cvičení znamenat rozdíl mezi krásným podzimem života nebo značnými zdravotními potížem.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

LITERATURA:

1. Medical News Today (2006): Regular Exercise, Keeping Weight In Check Reduces Breast-cancer Risk In Postmenopausal Women. 11. října

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2006 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat