• Novinky
• Zajímavosti
• Zdraví
• Postava
• Výživa
• Stárnutí
• Pro trenéry
• Otázky a odpovědi

Tloustnou ženy po menopause?

Dnešní převažující životní styl vzhledu žen příliš neprospívá. Nemusí se příliš pohybovat a mají dostatek až nadbytek potravy. Nemohou ani poctivě posoudit, kolik energie denně přijali. Většina žen dnes pracuje a tak se stravují po různých závodních jídelnách nebo v restauracích. Tam dostanou na talíři připravené jídlo. Neví ale, z jakých ingrediencí bylo sestaveno a kolik obsahuje energie. Neví, zda je jídlo upravováno na sádle nebo másle či na jiných, ještě škodlivějších tucích. V dnešní době se také zvýšil počet žen, které si dopřejí nějakou drobnost jako přesnídávku nebo svačinku. Reklama v televizi a časopisech neustále na ženy doráží, aby si chvilku odpočinuly a odpočinek podpořily nějakou tou sladkou tyčinkou. Tyto tyčinky je snadné koupit (jsou k dostání všude a 24 hodin denně) a také konzumovat. Představte si, že jedete vlakem a dostanete na něco chuť. Tyčinku vytáhnete z kabelky, elegantně vybalíte a sníte. Zkuste si stejně dát pomeranč, broskev, rajče nebo mrkev.

Ženy jsou povzbuzovány ke cvičení. Jenže zatím stále převažuje trend pořádat pro ženy hodiny cvičení, postavené na aerobní zátěži. Ta sice navodí mírné zvýšení výdeje energie, ale nezabrání sarcopenii (ztrátám svalové hmoty). Pokles množství svalstva vyvolává snížení energetického výdeje a tím ženu odsuzuje - při dnešním převažujícím přístupu ke stravě - k dlouhodobé pozitivní energetické bilanci. A tedy k tloustnutí. Ke zvyšování tělesné hmotnosti. Podle řady odborníků se ve věku 30 až 40 let zvyšuje počet žen s nadváhou a obézních ze zhruba 32,2% na 64,5%! To znamená, že ve věku 40 let mají problémy s hmotností dvě ženy ze tří. A trend nárůstu hmotnosti pokračuje, i když pomalejším tempem, i ve věku mezi 40 a 50 lety života ženy. V 50 letech má problémy s hmotností 79,2% žen. Teprve v následujících desetiletích se počet obézních žen pozvolna snižuje. Dnes se odhaduje celosvětově počet obézních žen na 300 milionů. Od roku 1980 se počet obézních zdvojnásobil. Obézních je více žen než mužů.

Výsledkem dnešního přístupu společnosti k pohybu a stravě je to, že ve středním věku nabere žena v průměru 0,5 kg hmotnosti za rok. Pokud budeme za střední věk počítat 30 až 50 let, může žena za toto období nabrat až 20 kilogramů. Je rozdíl, zda žena váží při výšce 165 cm 58 kilogramů nebo 78 kilogramů! Všichni víme, že se hmotnost snadněji nabere než snižuje. Většina amatérských pokusů o kontrolu hmotnosti končí katastrofou. Nevhodné diety navodí podstatné ztráty aktivní tělesné hmoty a tím i pokles bazálního výdeje energie. V tomto stavu je naprosto nemožné navodit negativní energetickou bilanci a tím i podmínky pro pokles hmotnosti. Ženy pak jen bezmocně sledují, jak se jejich postava, zdatnost i zdraví mění k horšímu.

Jak jsme uvedli výše, po menopause se již počet obézních žen nezvyšuje. To ale neznamená, že ženy jsou zdravější. V perimenopause a po menopause navíc nastává velmi nezdravý a nebezpečný posun. Dochází k změně místa ukládání nadbytečné energie. Snižuje se množství tuku na stehnech a v oblasti hyždí, zvyšuje se množství tuku uloženého v dutině břišní kolem orgánů a střev. Tuk se ukládá viscerálně. A toto uložení je spojeno s větším rizikem vzniku metabolického syndromu, insulinové resistence, diabetu typu 2 a nemocí srdce. A nemoci srdce jsou stále pro postmenopausální ženy zabijákem číslo jedna, a to ve všech průmyslově rozvinutých zemích.

Odborníci hledají způsoby, jak zabránit zvyšování hmotnosti u žen. Jenže se obvykle soustředí až na období po menopause. A zde se opět objevuje tendence doporučovat ženám hormonální doplňkovou léčbu. Ta byla zhruba před dvaceti lety šmahem předepisována každé ženě kolem padesátky, která si stěžovala na nějaké potíže, spojované s perimenopausou. Na začátku třetího tisíciletí byl předčasně ukončen výzkum, sledující vliv této hormonální léčby na zdraví žen. Vědci z dosavadních zjištění usoudili, že ženám výzkumem škodí. Výsledky naznačovaly, že ženy na hormonální léčbě mají vyšší výskyt rakoviny prsu, mozkových příhod a nemocí srdce. V tu dobu braly denně doplňkovou léčbu miliony žen na celém světě. Ztrátou důvěry v tuto léčbu přišly farmaceutické firmy o miliardy dolarů. Dnes se opět snaží nenápadně tuto léčbu ženám vnucovat. Jako jeden z důvodů aplikace doplňkové hormonální léčby uvádí, že omezuje viscerální ukládání tuků. Jenže desítky výzkumů prokázaly, že stejný účinek má vhodná pohybová aktivita, především posilování.

Reprodukční věk ženy je rámcován menarché a menopausou. Po menopause se mění některé metabolické parametry a zvyšuje se ukládání tuků v dutině břišní. To má za následek zvýšené riziko negativních změn metabolismu. Ženy nesmí s intervencí čekat, až je zle. Až již mají zdravotní problémy. Je nutné začít něco dělat již ve středním věku, tedy v té době, která navozuje pomalé, ale stálé narůstání tělesné hmotnosti. Nejvýhodnější formou intervence je posilování. Vede ke stimulaci anabolických procesů v těle, k zastavení ztrát svalové hmoty a případně se zvýšením množství cenné svalové hmoty. Tím se automaticky zvyšuje i hodnota bazálního výdeje energie. Žena za den vydá podstatně více energie než její svalově ochablá kolegyně.

Dnes bohužel převažuje nezdravý způsob života. Konzumujeme připravovaná jídla, jejichž kvalita je pochybná, sladkosti, alkoholické nápoje, tučné produkty. Náš pohybový režim je každým dnes omezenější. V sedu trávíme každoročně více a více hodin denně, i když jsou dnes již důsledky nadměrného vysedávání přirovnávány ke škodám, způsobeným kouřením. Stále smutnější je pohled na mladé ženy. Většina z nich má nadměrné zásoby tuků, kouří, pije alkohol. Ve středním věku pak nabírají hmotnost, v perimenopause se u nich zvyšuje množství viscerálně uloženého tuku. Tyto ženy ale neví, co mají dělat, aby svůj zdravotní stav zlepšily. Lékaři jim vnucují jen léky. Ty ale stav jen mohou dál zhoršit.

Ženy dnes potřebují již ve středním věku spolupráci s odborníkem v oblasti fitness. Takový odborník dokáže posoudit jejich aktuální stav a navrhne takové intervence, které z dlouhodobého pohledu povedou k zásadnímu zlepšení jejich stavu. Odborník může navrhnout cvičební program, v němž skloubí vhodně posilování, aerobní zátěž a protahování. Doporučí citlivé zásahy do způsobu stravování, navrhne vhodné postupy regulace stressu. Pokud chce dejme tomu žena ve věku 45 let zásadně snížit riziko vzniku diabetu nebo nemoci srdce, nesmí být zásahy do jejího života izolované. Musí tvořit celek, který povede k trvalým pozitivním změnám. Cvičení s odborníkem v oblasti fitness dnes představuje jednu z nejvýhodnějších finančních investicí.

Pokud se žena snaží pomocí metody “pokud-omyl” najít ve věku 45 let správnou cestu ke zlepšení svého vzhledu, zdatnosti a zdraví, má malou naději na úspěch. Musí rozumět nejen problematice cvičení, stravy, kontroly hmotnosti, ale musí vzít v potaz i specifika stárnutí. Dnes jsou tato témata vědci sledována a vychází mnoho knih na dané téma. Jenže mnohé informace jsou nekompetabilní. Rozpoznat, které tvrzení je správné a které zavádějící, je nesnadné. Proto je lepší se obrátit na odborníky.

Školíme odborníky v oblasti fitness. A pro naše absolventy připravujeme kvalitní rozšiřující kurzy. První z nich jsme uvedli v prosinci 2011, věnuje se problematice kontroly hmotnosti. V těchto dnech uvádíme další rozšiřující kurz s názvem “Cvičení a posilování seniorů”. Na 250 stranách učebního textu získá odborník v oblasti fitness nejnovější informace o specifických aspektech cvičení “dříve narozených”. Protože seniorů přibývá, a současně se i zvyšuje jejich zájem o cvičení ve fitcentrech, budou znalosti práce s touto skupinou populace brzy naprosto nezbytné pro každého osobního trenéra, který chce svoji práci dělat zodpovědně a kvalitně.

Odpověď na otázku v nadpisu tohoto článku zní: “Ano, ženy po menopause tloustnou. Jenže se toto tloustnutí neprojeví zvýšením tělesné hmotnosti. Ve středním věku ženy celkem udržují svoje svalstvo a současně přijímají nadměrné množství potravy. Přibývá jim proto hodně tuků. V perimenopause se začne rychleji ztrácet svalová hmota a mírně se sníží nárůst tuků. Celková hmotnost se tak podstatně nemění. Mění se ale nebezpečně kompozice těla. Žena zadržuje ve svém těle více tuků, je tučnější. Tento vzestup tuků je maskován ztrátami cenné svalové hmoty. Ztráta svalové hmoty a vzestuptuku v těle zodpovídají za metabolické poruchy a nemoci srdce”.

LITERATURA:

1. DAVIS, SR, et al. (2012): Understanding weight gain at menopause. In.: Climacteric, 2012; 15 (5):
2. JOHNSTON, J. (2012): Diet, Exercise & Lifestyle: Weight gain. In.: Menopause. UK.

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2013 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat