• Novinky
• Zajímavosti
• Zdraví
• Postava
• Výživa
• Stárnutí
• Pro trenéry
• Otázky a odpovědi

Vitální tělo, vitální mysl

Jak stárneme, mění se nejen naše tělo, ale i naše mysl. Zhoršuje se pozvolna schopnost pamatovat si nové údaje, rychle reagovat na podněty, zaměřovat svoje aktivity na dosažení konkrétních cílů. Pokles duševní kapacity nás činí závislými na pomoci okolí a snižuje podstatně kvalitu našeho života. Pokles duševní kapacity však není nějaký vrozený, nevyhnutelný faktor, zákonitě doprovázející proces stárnutí. Stejně jako není nutné s přibývajícími léty ztrácet stále rychleji svaly, nemusí ani docházet k podstatnému poklesu naší duševní kapacity. Mozek je, stejně jako ostatní tkáně těla, interaktivní. Čím více úkolů před něj klademe, tím déle si udržuje vysokou výkonnost. Pokud však senior stráví většinu dne před televizní obrazovkou a sleduje například podesáté film „Anděl na horách“ nebo "Pyšnou princeznu", mozek není vystavován zvýšeným požadavkům a dochází k zhoršování jeho výkonnosti.

Jistě jste již někdy byli v kontaktu se starým, popleteným člověkem. Je to smutný zážitek a nikdo si nepřeje dostat se do pozice takového člověka. Jenže nic v životě není zadarmo. Pokud chceme zabránit ztrátám svalů, musíme je pravidelně vystavovat zátěži na hranici 80% jejich maximální kapacity. Pokud chceme udržet duševní čilost i ve vysokém věku, musíme svůj mozek neustále používat, vystavovat jej novým a náročným úkolům, které jej přinutí k vysokému výkonu. Pokud budeme jen líně pospávat na zápraží s dýmkou v koutku úst, budeme brzy svému okolí spíše pro smích nebo si vysloužíme upřímné politování.

Jistě jste již slyšeli větu "Ve zdravém těle zdravý duch". Proto se při snaze o udržení vysoké duševní výkonnosti do vysokého věku musíme na prvním místě soustředit na ovlivnění svého těla. Musíme zabránít ztrátám svalů (sarcopenii), které v dnešním světě ohrožují stále vyšší počet obyvatel planety. Život a pracovní povinnosti nás dnes od pohybu neustále oddalují. Proto musíme cvičit. Nejlépe ve fitcentru pod dohledem kvalitního osobního trenéra. Pokud zabráníme vhodným cvičením ztrátě svalů, máme větší šanci udržet i zdravou mysl. V následujícím doporučení, jak udržet vysokou duševní výkonnost, staví autoři tělesná cvičení na první místo v pořadí vhodných intervencí.

Jak tedy co nejdéle udržet duševní svěžest a vysokou mentální výkonnost? Dvě významné organizace, zabývající se problematikou stárnutí (The Institute for the Study of Aging, The International Longevity Center-USA), doporučují tyto kroky:

• Pravidelně cvičte – vědecké výzkumy jednoznačně prokázaly, že pohybová aktivita má významně pozitivní vliv nejen na zatěžované svaly, srdce, plíce a další orgány těla, ale i na psychiku. Každý pohyb začíná v naší mysli. Při pohybu dochází k vyššímu prokrvení všech tkání, výdej energie usnadňuje kontrolu hmotnosti a celkově nás oživuje a podněcuje. Pohyb je mohutný podnět pro činnost vegetativního nervového systému, protože zajišťuje vasokonstrikční a vasodilatační procesy, umožňující optimální prokrvení zatěžovaných tkání. Již v antice si lidé všimli toho, že „v zdravém těle spočívá i zdravý duch“. Tento vztah beze změny platí i ve třetím tisíciletí.
• Zdravě se stravujte – strava má na náš organismus značný vliv. Nedávno jsem viděl důchodce, jak se téměř poprali o bůček, který na jejich setkání v jedné brněnské hospůdce přivezl nějaký jejich známý, asi řezník. Radostně si odnášeli ten svůj kousek tučného masa a již se těšili, jak si „dají do nosu“. Starší člověk má obvykle nižší hodnotu bazálního metabolismu. Proto by se jeho strava měla skládat s ovoce, zeleniny, luštěnin, měla by v malém energetickém obsahu přivádět do těla co nejvíce minerálů a vitaminů. Pokud se „nacpeme“ tučným bůčkem, je tělo napěchováno energií, ale trpí nedostatkem biologicky aktivních látek. Tučná strava zatěžuje, zpomaluje myšlení, láká nás spíše na kutě než do fitcentra. Navíc zvyšuje pravděpodobnost vzniku nemocí srdce, mozkové příhody a diabetu.
• Nebuďte společensky pasivní – jak stárneme, snadněji nás něco rozzlobí. Protože se ve stáří nedoporučuje zbytečně se rozčilovat, raději se stáhneme do své ulity. Sedíme doma a nevycházíme. Nejednou i vypneme televizi, protože jsme nabízené programy již viděli nebo v některém z nich hrají herci, které nemáme rádi. Nebo nám celý program či film připadá hloupý a nezábavný. Čím více zůstáváme o samotě, tím rychleji ztrácíme sociální dovednosti a při náhodném společenském kontaktu se dříve nazlobíme. Je to jako bludný kruh. Nejednou na jeho konci číhá sociální izolovanost, deprese a duševní otupělost. Výzkumy jasně prokázaly, že společenská aktivita zpomaluje kognitivní zhoršování.
• Pokračujte ve studiu – vzdělání je dnes celoživotní, nikdo nevystačí ve vyšším věku s poznatky, které získal během svých studií v mládí. Mění se ale i ostatní oblasti života. Pokud nejsme schopni se učit, životní možnosti se nám zužují. I pro starší lidi přináší Internet nebo mobilní telefon spoustu výhod. Většinu života museli starší lidé věnovat značnou část svého volného času zaměstnání a péči o děti. Pro mnohé tak představuje stáří čas, kdy se mohou vrátit k četbě, studiu cizích jazyků nebo ke společenským hrám (šachy, karty, dáma atd.). Čím častěji mozek namáháme, tím později můžeme očekávat zhoršování jeho funkce.
• Naučte se relaxovat a kontrolovat stres – nežijeme v pohádce nebo v růžové zahradě, a tak na nás neustále působí rozličné podněty, z nichž mnohé jsou stresující. Pokud se v nás napětí hromadí, má na naše zdraví značně neblahý vliv. Jakmile se naučíme snížit vědomě hladinu okamžitého napětí ve svalech, uvolní se i kapacita našeho mozku. Dlouhodobě působící napětí vede k zhoršení duševních funkcí a tento stav se s rostoucím věkem stupňuje.
• Řešte potíže se spánkem – jak stárneme, spánek se stává plytký, nevede k plnému obnovení sil. Ráno vstáváme rozlámaní, nedostatečně zotavení, rozmrzelí. Během dne se snadněji unavíme. Stačí pak usednout k televizi, otevřít knihu a za chvilku začínáme klimbat. Spánek během dne pak jen zhoršuje kvalitu spánku v noci. Dostáváme se do bludného kruhu. Hodně pomáhá odpovídající pohybová aktivita, která navozuje hlubší únavu a tím i hlubší spánek. Pokud se ale potíže prohlubují, je vhodné navštívit lékaře a problém se spánkem důsledně řešit. V únavě, zapříčiněné nedostatkem spánku, se nesnadno soustředíme a proto i klesá naše duševní výkonnost.
• Řešte sebemenší zdravotní potíže – mnohdy máme tendenci sami před sebou skrývat některé poruchy zdraví. Tu nás bolí, tam nás píchá, my sice potíž sledujeme, ale nedokážeme se rozhodnout a zajít k lékaři. Nejistota v nás vyvolává napětí a neklid, ten může narušovat spánek a vše dohromady snižuje naši duševní výkonnost a schopnost řešit ostatní problémy života. Naše zdravotnictví je krizově orientované – dokud zrovna neumíráte, lékař si vás nevšimne. Po padesátce se máme u svého ošetřujícího lékaře důsledně domáhat pravidelných preventivních prohlídek. Včas zachycená choroba se vždy léčí podstatně snadněji než nemoc dlouhodobě zanedbávaná. Některé poruchy nám ani nemusí dát šanci svoji váhavost napravit. Je například obecně známo, že prvním příznakem hypertenze může být infarkt myokardu.
• Nebojte se svěřit svému lékaři – pokud máte pocit, že vaše mentální výkonnost klesá, proberte svoje obavy s lékařem. Pro každého je nesnadné o těchto věcech mluvit. Pokud ale stav lékaři nejen nesdělíte, ale spíše se za něj stydíte a skrýváte jej, nemůže vám pomoci. Včasná pomoc je dvojnásobná pomoc. Čím dříve se podaří posoudit váš stav a najít vhodné řešení, tím lepší pro vaše duševní zdraví a výkonnost.

Pokles duševní výkonnosti nepatří k nevyhnutelným doprovodným jevům procesu stárnutí. Stejně jako nemusíme ztrácet s věkem svaly, můžeme si udržet i vysokou duševní výkonnost. Například vynikající český pediatr prof. Švejcar byl na špičkové duševní úrovni ještě ve svých devadesáti letech. Mějte na paměti, že duševní a tělesné zdraví tvoří jednotu. Cvičení ve fitcentru a zdravé stravování vytváří základ, bez kterého je nesnadné udržet vysokou duševní výkonnost, zvláště ve vyšším věku.

LITERATURA:

1. BOOTH, FW, CHAKRAVARTHY, MV. (2002): Cost and Consequences of Sedentary Living: New Battleground for an Old Enemy. In.: President’s Council on Physical Fitness and Sports – Research Digest, Series 3, No. 16, March.
2. CARD, HL. ET AL. (2002): Effective Stress Management. A Personal Guide. An Occupational Psychology Division Product.
3. FILLIT, HM, BUTLER, RN, O’CONNELL, AW, et al. (2002): Achieving and maintaining cognitive vitality with aging. Mayo Clin Proc.; 77: 681-696.
4. YAFFE, K, BLACKWELL, T, GORE, R, et al. (1999): Depressive symptoms and cognitive decline in nondemented elderly women. Archives of General Psychiatry.;56: 425-430.

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2011 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení .na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení.

Mohlo by vás zajímat