• Novinky
• Zajímavosti
• Zdraví
• Postava
• Výživa
• Stárnutí
• Pro trenéry
• Otázky a odpovědi

Jak snížit riziko vzniku rakoviny prsu?

Naše civilizace nás vede k životu bez pohybu. Čím více chceme vydělávat, tím méně se můžeme hýbat. Pracovních míst, vyžadujících namáhavou práci, trvale ubývá, naopak se zvyšuje množství pracovních příležitostí, které nás na dlouhé hodiny nutí zaujímat pasivní polohy. Sedíme za volantem náklaďáku, před monitory počítačů, u pokladen v samoobsluhách případně za přepážkami na poště nebo v kanceláři. Když se vrátíme domů, nabízí nám stovky televizních stanic různé pořady. Můžeme například sledovat téměř každý týden širokou nabídku sportovních přenosů fotbalových a hokejových zápasů, dále atletické, basketbalové nebo volejbalové soutěže. Příjemně usazeni v křesle sledujeme na obrazovce desítku nebo dvacítku pobíhajících sportovců. Případně můžeme sledovat přeslazené příběhy v seriálech, které začaly před mnoha lety a jsou jen čím dál hloupější a nepřirozenější. Nejen se přitom nepohneme, ale navíc většinou konzumujeme různé pochutiny. Výdej energie je mizivý, příjem je vysoký. Nestimulované svaly atrofují a tím se snižuje hodnota bazálního metabolismu. To je jednoznačná cesta k nadváze a obezitě.

Patologická koncepce současné “kultury”, na jejíž absurdnost upozorňoval občany i bývalý president USA George Bush, nás přesvědčuje o tom, že vrcholem života je sedět a konzumovat. Hudbu, presentace “umělců”, potravu a reklamu. Takto pojatý životní styl nás ale ničí. Prokazují to jednoznačně výsledky vědeckých výzkumů. Jenže mafie, parazitující na současném životním stylu “kontinuální konzumace”, je nesmírně silná a tvrdě se brání jakékoli snaze o změnu. Je stejně drzá a arogantní jako povedení "pedagogové" na právnické fakultě západočeské University. A tak stále více lidí dojde po cestě životem až k nevyhnutelnému výsledku - vážné nemoci. Jednou z nejzávažnějších nemocí, postihujících ženy, je rakovina prsu.

Podle statistik onemocní touto závažnou chorobou jedna z devíti žen. Na vzniku nemoci se významně podílí genetika a věk - tedy faktory, které nelze ovlivnit. V posledních letech se však jasně prokazuje, že ve hře je řada dalších faktorů, a to takových, které mají ženy plně ve své moci. Které dokáží ovlivnit. Musí ale upravit svůj životní styl. Úprava pouze jednoho faktoru příliš výrazný dopad na riziko vzniku rakoviny prsu nemá. Pokud se ale působí pozitivně na většinu známých faktorů, je možné významně riziko vzniku a rozvoje rakoviny prsu snížit. Navíc mají takové změny příznivý vliv i na snížení rizika onemocnění srdce, které je pro ženy v průmyslově vyspělých státech “zabijákem číslo jedna”.

K faktorům, které ženy mají ve vlastní moci patří:

1. Kontrola tělesné hmotnosti - riziko vzniku rakovin se zvyšuje s rostoucí tělesnou hmotností. Nenechte se mýlit tím, že ve vašem okolí žije nějaká tlustá a relativně zdravá žena. Statistiky jasně ukazují, že každý kilogram navíc zvyšuje riziko vzniku a rozvoje rakoviny prsu. U žen se zvyšuje riziko rakoviny prsu zvláště pokud se tělesná hmotnost zvýší po menopause. V takovém případě riziko vzniku této nemoci narůstá o více jak 50 procent. Čím více kilogramů žena nabere, tím vyšší je i její riziko onemocnění. Jeden nedávný výzkum prokázal, že ženy, jejichž tělesná hmotnost se ve středním věku zvýšila o 20 až 30 kg, vykázaly vyšší riziko vzniku rakoviny prsu o 56%, pokud byl nárůst hmotnosti v rozpětí 40-50 kg, riziko onemocnění bylo dokonce dvojnásobné. Roli hraje i místo, kam se nadbytečný tuk ukládá. Pokud se zvětší obvod pasu, je riziko vzniku rakoviny prsu vyšší než když se zvětší oblasti boků a stehen.
2. Hladina tělesné zátěže - pro stále rostoucí počet lidí se stává jedinou dostupnou formou zvýšené tělesné zátěže cvičení (záměrná fyzický stimulace). Roste počet fitcenter, bohužel v nich stále nacházíme klientelu spíše mladou než osoby středního a staršího věku. A více mužů než žen. Přitom pro mladé je cvičení ve fitcentru vhodné, pro starší je nezbytné. Tuto rovnici ale zatím nerespektuje většina populace. Cvičení ve fitcetru se stává v dnešní době naprosto nezbytné a čím dříve to ženy (zvláště v období perimenopausy) pochopí, tím nižší bude i jejich riziko vzniku rakoviny prsu. Vědecké studie prokázaly, že pravidelně cvičící ženy nají o 20% nižší riziko vzniku rakoviny prsu v porovnání s pasivně žijícími ženami.
3. Konzumace alkoholu - lidstvo má ke konzumaci alkoholu většinu své historie velmi benevolentní postoj. Ten byl posílen nedávnými výsledky výzkumů, podle nichž mírná konzumace alkoholických nápojů snižuje riziko onemocnění srdce. K jiným závěrům ale došli odborníci v oblasti nádorových onemocnění. Ti jednoznačně prokázali, že i velmi mírná konzumace alkoholu riziko vzniku rakoviny zvyšuje. Nedávný výzkum prokázal, že riziko vzniku rakoviny prsu zvyšuje již mírná konzumace alkoholu - a to o ohromných 35%. Pokud žena pije pravidelně a hodně, riziko je až dvojnásobné v porovnání s ženou abstinující.
4. Hormonální doplňková léčba - koncem minulého století se lékaři domnívali, že mají recept na potíže, provázející ukončení reprodukční fáze života žen. Hormonální změny, předcházející menopausu, léčili hormonální doplňkovou léčbou. Když tělo již samo neprodukuje estrogeny, dodáme je pomocí pilulek. Vědecká studie “A Women’s Health Initiative” však na počátku tohoto století prokázala, že kombinace estrogenu a progesteronu, aplikovaná po dobu 5 let, zvyšuje u žen riziko vzniku rakoviny prsu o 28%. Proto se v poslední době hledají jiné cesty jak usnadnit ženám přechod z reprodukční do postprodukční fáze života bez současného zvýšení rizika vzniku rakoviny prsu. Hormonální doplňková léčba dále zůstává legitimní formou léčby, měla by však být zodpovědně zvážena její nezbytnost a měla by být aplikována co nejkratší možnou dobu.
5. Konzumace sojových produktů - nejvyšší spotřeba sojových produktů je v Asii a zde je i velmi nízký výskyt rakoviny prsu u žen. Jeden sedm let trvající výzkum 73.000 žen v Číně prokázal u žen s nejvyšší spotřebou soji o 60% nižší riziko vzniku rakoviny prsu v porovnání se ženami, jejichž konzumace soji byla nízká.
6. Konzumace zeleniny a ovoce - přestože jsou lidé neustále podněcováni ke zvýšené konzumaci zeleniny a ovoce, skutečnost je neradostná. Podle zjištění statistiků reagovalo téměř 60% obyvatel Spojených států na současnou ekonomickou krizi snížením spotřeby jak zeleniny, tak i ovoce. Tyto komodity nejsou státem dotovány, na rozdíl od mléčných výrobků a vepřového resp. hovězího masa. Výzkumy přitom jasně prokázaly, že u žen léčených na rakovinu prsu, snižovala vyšší konzumace ovoce a zeleniny riziko recidivy. Také v posledním doporučení pro prevenci vzniku rakoviny se klade velký význam na zvýšenou konzumaci zeleniny a ovoce.
7. Volba vhodných tekutin - obecně je doporučováno pít každý den hodně vody. Lidé se ale velmi často dopouští hrubé chyby - pijí místo vody slazené nápoje. Vědci dokonce prokázali, že u řady dětí dnes slazené tekutiny dodávají tělu až jednu čtvrtinu denního přívodu energie. Naopak málo se je v našich podmínkách pije zelený čaj. Studie dvou tisic čínských žen jasně prokázala, že u žen, konzumujících pravidelně zelený čaj, pokleslo riziko vzniku rakoviny prsu až o 40%. Některé výzkumy naznačují v tomto směru i pozitivní vliv konzumace kávy.
8. Kouření - kouření zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu u žen až o 20%. Zajímavé je i zjištění jednoho výzkumy, podle kterého pasivní kouření může zvýšit riziko vzniku rakoviny prsu u žen až o 70%. Zbavit se zlozvyku kouření je v dnešním světě naprosto nezbytné.

Výše uvedené argumenty naznačují, že ženy nemusí jen bezmocně čekat, zda se u nich onemocnění prsu projeví nebo ne. Velikost rizika se dá významně snížit úpravami životního stylu, a čím dříve ženy tyto úpravy provedou, tím nižší je i nebezpečí onemocnění. Vědecká studie sponzorovaná organizacemi “the World Cancer Research Fund” a “the American Institute for Cancer Research” prokázala, že zvýšení pohybu, zdravější výběr stravy a udržení zdravé tělesné hmotnosti může zabránit vzniku až 38% všech případu rakoviny prsu ve Spojených státech. Jiný výzkum, jehož výsledky byly publikovány v časopise “Medicine & Science in Sports & Exercise” sledoval dlouhodobě 14.000 žen. Středně zdatné ženy, které do svého týdenního programu zařadily zhruba 150 minut chůze střední intenzity nebo 75 minut joggingu vykázaly o jednu třetinu nižší riziko vzniku a rozvoje rakoviny prsu. Velmi zdatné ženy, věnující týdně cvičení zhruba dvakrát více času, zaznamenaly 55% redukci rizika vzniku rakoviny prsu.

Pravidelné cvičení působí na ženy prostřednictvím řady biologických mechanismů. Podle názoru známého experta v oblasti cvičení profesora Steven N. Blaira z “University of South Carolina” ovlivňuje fyzická zátěž hladiny klíčových hormonů, především insulinu, cortisolu a estrogenů, méně tuku v těle udržuje vysokou výkonnost imunitního systému. Sedavý způsob života, kterému se dnes musíme aktivně bránit, je považován za rizikový faktor pro vznik rakoviny prsu a to i u žen, které netrpí nadváhou. Většina doporučení odborných organizací nabádá ženy i muže k pravidelnému cvičení nebo jakéholi intenzivní pohybové aktivitě v délce nejméně 30 minut většinu dní v týdnu resp. v roce.

Podle mého názoru jsou tato doporučení nedostatečná. Proti předchozím generacím zmizely z našeho denního režimu dvě až čtyři hodiny náročné, těžké fyzické práce a čtyří až osm hodin lehkých činností (chůze, nenáročné činnosti). To se nedá nahradit půlhodinkou pohodlné chůze. Zvláště výpadek náročné činnosti má na naše zdraví dramatický dopad. Nedostatek stimulace rychlých svalových vláken navozuje zvýšené tempo sarcopenie. Méně svalové tkáně je podkladem pro pokles hodnoty bazálního výdeje enerie, který představuje až 75% denního energetického výdeje. Při současném snadném přístupu k energeticky hutným potravinám znamená pokles hodnoty bazálního metabolismu dokořát otevřené dveře do nadváhy a obezity.

Ženy, které chtějí snížit riziko vzniku rakoviny prsu, musí zabránit ztrátám svalové hmoty a využívat pravidelně svoje svalstvo ke zvýšení výdeje energie pohybem. Cvičení ve fitcentru zajišťuje zvýšený výdej energie nejen při vlastním cvičení, ale až 36 hodin po něm (pokud posilujeme), Navíc  kdo cvičí, zhruba 3 hodiny nekonzumuje potravu. Je známo, že není vhodné jíst zhruba hodinu před cvičením a jistou dobu po něm. Pokud sečteme hodinu před cvičením, cestu do fitcentra, pobyt v šatně, vlastní cvičení, sprchování a pobyt v šatně po cvičení a cestu domů, máme minimálně 3-4 hodiny bez příjmu energie při jejím současném zvýšeném výdeji. Když cvičíme, nikdy přitom nekouříme a nepijeme alkoholické nápoje. Když se vrátíme ze cvičení, máme chuť na zdravé potraviny.

Cvičení tak představuje první, základní a nejvýznamnější krok na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu. A u žen ke snížení rizika vzniku rakoviny prsu.

LITERATURA:

1. AWAD, AB, BRADFORD, PG. (2006): Nutrition and Cancer Prevention. London, Taylor and Francis.
2. CARROLL, L. (2009): 8 ways to reduce your risk of breast cancer. In.: msnbc/health/cancer
3. PENSIERO, L, OSBORNE, M, OLIVERIA, S. (2004): The Strang Cancer Prevention Center Cookbook. New York, McGraw-Hill.
4. RICKS, D. (2006): Breast Cancer Basics and Beyond. Alameda, Hunter House.

UPOZORNĚNÍ: Tato informace není zamýšlená jako náhrada za odbornou péči. Před zahájením cvičebního programu nebo před zásahem do stravovacího režimu se vždy poraďte s odborníkem.

Copyright © 2009 PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D.

Všechna práva rezervována. Rozšiřování nebo rozmnožování tohoto článku nebo jeho částí jakoukoli formou – ať již mechanickou či jinou, v současnosti známou nebo v budoucnosti vyvinutou, včetně xerokopií, fotokopií, zaznamenávání a přenášení na počítačích či v počítačových sítích – je bez písemného schválení autora zakázáno.

Mohlo by vás zajímat